Июнь – месяц отказа от табака

01.06.2026 В соответствии с приказом министерства здравоохранения Ярославской области от 25.12.2025 № 1963 «О реализации проекта «Здоровая Ярославия» (далее – Приказ) в течение 2026 года каждый месяц посвящен определенной теме. Июнь – месяц отказа от табака, его девиз – «Лето без табачного дыма».
Всемирный день без табака в 2026 году отмечается 31 мая. Этот день был провозглашён Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1988 году на 42-й сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения.
Тема Всемирного дня без табака 2026 года — «Разоблачение привлекательности — борьба с никотиновой и табачной зависимостью».
Кампания направлена на привлечение внимания к тому, как табачная и никотиновая индустрия адаптирует свою продукцию (например, использует электронные сигареты, никотиновые пакетики, синтетический никотин), чтобы привлечь новое поколение потребителей, особенно подростков.
Табачная эпидемия является одной из наиболее серьезных угроз для здоровья населения, когда-либо возникавших в мире. Содержащийся в табаке никотин вызывает сильную зависимость, а употребление табака является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, более 20 различных видов или подвидов рака и многих других инвалидирующих заболеваний.
Никотин – сильнодействующий нейротоксин. Средняя летальная доза для человека 0,5-1 мг/кг.
Как только никотин попадает в организм, он быстро распространяется с током крови ко всем органам и системам и даже преодолевает гематоэнцефалический барьер (защитный барьер между головным мозгом и кровью). В среднем достаточно около 7 секунд после вдыхания табачного дыма, чтобы никотин достиг мозга. Период полувыведения никотина составляет около двух часов
Табак причиняет ущерб здоровью в любом виде, и безопасной дозы табака не существует. Наиболее распространенной формой употребления табака в мире является курение сигарет. К другим видам табачных изделий относятся кальянный табак, сигары, сигариллы, нагреваемый табак, самокруточный табак, трубочный табак, биди и кретек, а также изделия из бездымного табака. Изделия из нагреваемого табака (ИНТ) содержат табак и подвергают пользователей воздействию токсичных веществ, многие из которых вызывают рак и вредят здоровью. Электронные системы доставки никотина (ЭСДН) и электронные системы доставки продуктов, не являющихся никотином (ЭСДПН), известные как «электронные сигареты», не содержат табака, могут содержать или не содержать никотин, но вредны для здоровья и, вне всякого сомнения, опасны.
Табак может представлять смертельную угрозу и для некурящих. Воздействие окружающего табачного дыма, или пассивное курение, также вредит здоровью. Курение в период беременности может быть причиной развития у грудных детей тяжелых заболеваний, которые сохраняются у них на всю жизнь.
Для бросившего курить плюсы заметны практически сразу. Уже через 20 минут восстанавливается пульс, всего за день нормализуется состав крови. Через год очищаются легкие, становится легче дышать. Через 10 лет вдвое снижается вероятность развития раковых заболеваний, а через 15 — болезней сердца.
Как отказаться от курения
Для начала обратимся к статистике: более 7 млн. человек во всем мире умирает в год от табака, из них – 350 тыс. россиян. Сигареты наносят вред каждому органу в организме, но особенно страдают сердце, легкие и кровеносная система.
Курение значительно увеличивает риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта, причем вероятность возрастает с каждой сигаретой. При курении происходит повреждение эндотелия сосудов, утолщаются стенки артерий, снижается их эластичность, нарушается жировой обмен, формируются атеросклеротические бляшки, тромбы. У курящих людей часто диагностируют периферический атеросклероз, опасные для жизни аритмии. Также отмечается значительное увеличение артериального давления (особенно «нижнего», диастолического).
Что можно сделать:
- Составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте.
-  Если Вы уже пытались бросить курить, проанализируйте предыдущий опыт.
- Наметьте для себя дату отказа от курения (желательно в ближайшие 2 недели).
- Расскажите друзьям и близким о своем намерении, попросите Вас поддержать.
- Если в Вашем окружении есть другие курильщики, попросите их не брать сигареты в Вашем присутствии (в идеале – попробовать бросить вместе).
- Незадолго до запланированной даты перестаньте курить в местах, где Вы проводите много времени (работа, дом, машина и т.д.).
- На некоторое время воздержитесь от употребления алкоголя – он способствует усилению тяги к сигаретам.
- Избегайте ситуаций, провоцирующих курение (стресс, застолье, посещение компаний, где многие курят).
- Будьте готовы к проявлению симптомов отмены (плохое настроение, тревога, гнев, сильное желание курить, снижение концентрации внимания, быстрая утомляемость, повышенный аппетит) и другим трудностям первых недель.
- За каждую пройденную ступеньку (если Вы не курите в течение суток, недели, месяца и т.д.) вознаграждайте себя чем-то приятным (только не вредной едой).
- Преодолеть желание закурить помогают занятость, физическая активность, дыхательные практики.
- Если произошел срыв – не отчаивайтесь, при повторных попытках отказа от сигарет шансы на успех возрастают.
Употребление табака наносит существенный экономический ущерб, который в частности выражается в виде значительных расходов на здравоохранение, связанных с лечением заболеваний, вызванных употреблением табака, а также в виде утраты человеческого капитала в результате обусловленных употреблением табака заболеваемости и смертности.